Kaku otot leher (kram) yang mungkin sedang anda alami seakan beku tak bebas gerak untuk menoleh kekiri atau kekanan, dan juga dapat menimbulkan rasa pening dikepala mengganggu kenyamanan dalam beraktifitas.
Jangan khawatir, dengan metode dibawah ini anda dapat mengontrolnya agar tidak kejang atau kram pada otot leher anda.
Lihat gambar:
Gambar: 1.
Posisi duduk dengan kepala menunduk, tempatkan empat jari tangan anda pada otot tengkuk, kemudian tekan kuat kuat dan tarik perlahan keatas mengikuti garis otot.
Silangkan tangan anda, untuk otot leher kiri kunakan tangan kanan atau sebaliknya.
Gambar: 2.
Dapat juga dengan kedua tangan berbarengan menekan kuat pundak (belakang leher) dan menariknya perlahan kesamping bahu, dalam posisi kepala menunduk.
Gambar: 3.
Cara ketiga ini perlu tangan bertenaga penuh untuk menekan otot leher samping kiri dengan posisi kepala miring kesamping kanan dan berotot guna melawan tekanan tangan. Lakukan pada kedua sisi, samping kanan kemudian samping kiri secara bergantian.
Gambar: 4.
Bisa juga anda lakukan dengan miringkan kepala dan leher kekiri disertai leher berotot, kemudian disusul tangan kiri dengan tenaga penuh mendorong ( melawan) otot leher. Lakukan pada leher kiri, kemudian leher kanan.
Catatan:
Kram otot leher bisa terjadi karena menahan tumpu kepala dalam kegiatan sehari hari.
Hindari penggunaan ponsel berlebihan, lakukan peregangan otot ketika mulai terasa kram.
Demikian terimakasih.