Cara mengatasi sulit buang air besar.

Sulit buang air besar bisa saja terjadi akibat dehidrasi pada sistem pencernaan. Kurangnya cairan dalam tubuh atau makanan yang tidak mengandung serat. Ini adalah cara sederhana untuk atasi sulit BAB.

Lihat gambar:

Gambar:  1.
Dengan kedua kepal tangan yang diarahkan kebawah pusar (bagian berok). Posisi badan lurus tegap, kempiskan perut dan lutut hampir menyentuh lantai. Upaya ini untuk mengganjal bagian perut bawah dengan kepal tangan.

Gambar:  2.
Kemudian gerakkan badan untuk posisi nongkrong disertai pangkal kaki (paha) menjepit tangan. Fungsi kepal tangan tersebut adalah untuk menekan perut ketika buang air besar.

Gambar:  3.
Konsentrasikan posisi (seperti terdapat pada gambar:  3. diatas). Lakukan trik ini lebih kurang 10 menit. Sambil menggerakkan kepal tangan yang terhimpit, seraya mendorong, menekan nekan disekitar perut.

Catatan:
Kepal tangan yang terhimpit antara perut dan pangkal kaki (paha), adalah upaya untuk memerah (memeras) ampas perut yang tertunda keluar. Cara yang sederhana dan mudah. Silahkan lakukan metode ini diatas kloset. Semoga dapat membantu.

Demikian  terimakasih.

Cara mengatasi nyeri otot paha.

Otot pangkal kaki (otot paha) bagian samping. Seringnya beresiko yang tidak terduga seperti: Tegang, nyeri, linu, dan kesemutan, bahkan terasa sakit ketika berdiri (menopang badan). Hal ini bisa saja terjadi akibat pembekuan otot. Jangan khawatir..!. Disini saya mengajak anda untuk menerapkan "terapis" (Terapi mandiri) tanpa bantuan orang lain.

Lihat gambar:

Gambar:  1.
Duduklah terlebih dahulu, sambil kedua jari tangan anda meraba dan menekan untuk mencari titik otot linu.

Gambar:  2.
Kemudian berbaring dan silangkan kaki dengan dibantu tangan, berupaya untuk mengarahkan mata kaki pada otot linu tersebut.

Gambar:  3.
Dalam posisi berbaring miring badan, diiringi mata kaki menopang otot paha, maka akan terasa: pedih, linu, nyeri dan kesemutan diujung kaki.

Gambar:  4.
Proses ini adalah cara pemulihan yang sedarhana. Dapat dilakukan sendiri setiap ketika tidur malam.

Catatan:
Lakukan penekanan otot dengan mata kaki mulai dari paha sampai betis samping. Ketika proses terapis (peraduan mata kaki dan otot) maka akan terasa; pedih, linu, nyeri, panas dan juga kesemutan diujung kaki. Nikmati saja rasa tersebut. Karena itu adalah efek penguraian beku otot.  Silahkan lakukan.

Demikian terimakasih.

Cara mengatasi nyeri lutut.

Nyeri sendi lutut diatas tempurung "atau sekitar tempurung" sering terjadi tanpa sebab. Ketika anda bangun dari duduk, lutut terasa linu seakan takmampu menopang badan.
Jangan khawatir !, nyeri lutut yang tanpa sebab, bisa saja terjadi akibat pembekuan sendi.
Anda bisa menerapkan trik sederhana ini untuk mengatasinya sendiri.

Lihat gambar:

Gambar:  1.
Dengan posisi berdiri sedikit menekukan lutut disertai berotot, maka linu tersebut  akan terasa. Menyusul salah satu jari tangan anda mencari titik linu. Cara ini adalah untuk menganalisa sendiri (agar tahu persis dimana titiknya linu itu).

Gambar:  2.
Setelah dapat titik linu yang dimaksud. Kemudian rebahkan badan anda diatas kasur lantai, dalam posisi telungkup (tengkurep). Dan silangkan kaki, lalu arahkan mata kaki dibawah lutut yang linu tadi. Setelah dapat titik linunya karena ditopang mata kaki, kemudian tekan kuat kuat. Rasa nyeri, linu dan panas akibat tekanan, adalah proses penguraian beku sendi pada lutut.

Gambar:  3.
Dapat juga dilakukan pada lutut kiri maupun kanan. Dengan ditopang menggunakan mata kaki dalam posisi badan berbaring "telungkup". Cara ini akan lebih efektif, sederhana dan simpel.

Catatan:
Metode ini akan lebih baik jika dilakukan pada malam hari. Karena biasanya disaat tidur malam, otot dan sendi akan terasa nyeri dan linu.
silahkan mencoba.

Demikian   terimakasih.

Cara mengatasi otot leher kaku.

Kaku otot leher (kram) yang mungkin sedang anda alami  seakan beku tak bebas gerak untuk menoleh kekiri atau kekanan,  dan juga dapat menimbulkan rasa pening dikepala mengganggu kenyamanan dalam beraktifitas.
Jangan khawatir,  dengan metode dibawah ini anda dapat mengontrolnya agar tidak kejang atau kram pada otot leher anda.

Lihat gambar:

Gambar:  1.
Posisi duduk dengan kepala menunduk, tempatkan empat jari tangan anda pada otot tengkuk, kemudian tekan kuat kuat dan tarik perlahan keatas mengikuti garis otot.
Silangkan tangan anda, untuk otot leher kiri kunakan tangan kanan atau sebaliknya.

Gambar:  2.
Dapat juga dengan kedua tangan berbarengan menekan kuat pundak (belakang leher) dan menariknya perlahan kesamping bahu, dalam posisi kepala menunduk.

Gambar:  3.
Cara ketiga ini perlu tangan bertenaga penuh untuk menekan otot leher samping kiri dengan posisi kepala miring kesamping kanan dan berotot guna melawan tekanan tangan. Lakukan pada kedua sisi, samping kanan kemudian samping kiri secara bergantian.

Gambar:  4.
Bisa juga anda lakukan dengan miringkan kepala dan leher kekiri disertai leher berotot, kemudian disusul tangan kiri dengan tenaga penuh mendorong ( melawan) otot leher.  Lakukan pada leher kiri, kemudian leher kanan.

Catatan:
Kram otot leher bisa terjadi karena menahan tumpu kepala dalam kegiatan sehari hari.
Hindari penggunaan ponsel berlebihan, lakukan peregangan otot ketika mulai terasa kram.

Demikian    terimakasih.